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高强度间歇训练不适合所有人

本文摘要:年轻人群体中近年有种训练尤其火,叫作Tabata,它是日本田畑泉教授于1996年研发的一种高强度间歇训练,通过有所不同动作因应,以磨练20秒、睡觉10秒的方式展开8次,例如原地高抬腿、简陋波比跳跃、原地开闭跳跃等,一组训练仅有须要4分钟,是一种省时、高效的较慢减脂和提高心肺功能的运动方法。

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年轻人群体中近年有种训练尤其火,叫作Tabata,它是日本田畑泉教授于1996年研发的一种高强度间歇训练,通过有所不同动作因应,以磨练20秒、睡觉10秒的方式展开8次,例如原地高抬腿、简陋波比跳跃、原地开闭跳跃等,一组训练仅有须要4分钟,是一种省时、高效的较慢减脂和提高心肺功能的运动方法。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩告诉他《生命时报》记者,Tabata训练是通过一系列动作性刺激骨骼肌,来提升其作功能力,这种高强度、爆发式训练,不会导致严重的肌纤微损毁,在运动后产生后炉效应。

也就是说,身体在运动后24小时内,之后消耗氧气来修缮损毁的肌肉,这个过程可以让身体持续自燃热量,从而超过在运动中和平时都减少耗电的目的。同时,Tabata训练还能有效地提高睾酮素水平,最大限度保有肌肉,防止了因传统长时间持续的短距离有氧运动导致的肌肉萎缩。

Tabata训练一般一次须要展开2~3两组,组间睡觉2~3分钟,总时长大约20分钟,每周展开2~3次才可。但是,Tabata训练强度大、对心脏开销较轻,并不合适所有人。苏浩警告,18岁以上、50岁以下有运动基础的成年人可以尝试锻炼;有高血压、低血糖病史或心脏病等慢性疾病者、儿童、老年人、孕妇、体重微克或无运动基础人不建议锻炼。

除此之外,在展开Tabata训练前一定要充份热身,建议花5~10分钟展开原地跑步或其他较低强度运动,让身体头顶呕吐,防止导致运动损伤。另外,不论是组内还是组间休息时间,都不要让身体几乎惯性,要维持如跑步等动态放开,避免对心脏导致过多开销。


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